Categorie | Hoe verlaag je je vetpercentage? RSS feed for this section

Vetpercentage verlagen door af te vallen

Je kunt je vetpercentage verlagen door af te vallen, maar het is daarbij wel van belang om dat op de juiste manier te doen. In principe kun je op twee verschillende manieren afvallen en dus gewicht verliezen, waarvan er een duidelijk gezonder is dan de ander. Zo is het mogelijk om minder te gaan eten en op die manier gewicht te verliezen. Het nadeel daarvan is echter dat je vooral spiermassa zal verliezen. Aan de andere kant kun je je vetpercentage verlagen door meer te gaan bewegen en bewust om te gaan met de calorieën die je inneemt, wat een stuk gezonder is.

Vetpercentage verlagen door te bewegen

Je kunt je vetpercentage verlagen en afvallen door meer te gaan bewegen. Je kunt hierbij denken aan een bezoek aan de sportschool, maar het is in principe al voldoende om gewoon eens vaker een stukje te gaan lopen of bijvoorbeeld een keer de fiets te pakken in plaats van de auto of de bus. Daarnaast is het verstandig het aantal calorieën dat je inneemt te beperken tot bijvoorbeeld 1600 in plaats van 2000, waardoor je lichaam eerder de reserves aan zal spreken. Zo kun je je vetpercentage verlagen door af te vallen en doe je dat op een verantwoorde manier.

Comments { 0 }

Alles over vetpercentage verlagen

Je vetpercentage verlagen kan op verschillende manieren, maar het is te allen tijde van belang om dit op een gezonde en veilige manier te doen. Zo kun je je vetpercentage verlagen door gebruik te maken van een dieet, maar is het daarbij wel van belang voldoende te blijven eten.

Mensen die hun vetpercentage verlagen doen dit over het algemeen vanwege het feit dat ze weten dat hun percentage te hoog ligt. Om tot die informatie te komen is het allereerst van belang om een berekening met betrekking tot het vetpercentage uit te voeren, of dit op het internet te laten doen. Vervolgens kun je je vetpercentage verlagen wanneer je vindt dat je een te hoge score hebt behaald.

Je kunt je vetpercentage verlagen door minder vet te gaan eten, maar dat is aan de andere kant eigenlijk wat te simpel gesteld. Om effectief te werken aan je vetpercentage is het verstandiger om meer te lezen over de achtergronden hiervan. Zo kun je een specifiek dieet kiezen, waar je hier meer over kunt lezen. Daarnaast kunt je je vetpercentage verlagen en berekenen, om bij te houden of je ook daadwerkelijk stappen weet te maken. Zo kun je je vetpercentage op een gezonde manier verlagen en zal je niet snel in de problemen komen. Tenslotte heeft je vetpercentage natuurlijk niet alleen te maken met je voedselinname, maar ook met je beweging. Je kunt dus je vetpercentage verlagen door meer aan fitness te doen, maar ook daarbij is een gezonde aanpak van groot belang.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen door te zwemmen

We kunnen ons vetpercentage verlagen door te zwemmen, aangezien we dan op een actieve manier bezig zijn. Ons lichaam verbrandt vet wanneer de ingenomen calorieën reeds verbrand zijn en er nog meer energie nodig is om de inspanning te kunnen leveren. Het is om die reden van belang om ervoor te zorgen dat het zwemmen deel uitmaakt van meer beweging, of op zichzelf intensief genoeg is om onze reserves aan te kunnen spreken. Wat dat betreft kun je je vetpercentage verlagen door te zwemmen en hoeft het daarbij dus niet per se te gaan om de topsport zoals we die kennen van televisie.

Vetpercentage verlagen door rustig te zwemmen

Om ons vetpercentage te verlagen door te zwemmen, zonder dat we ons als een topsporter in hoeven te spannen dienen we ervoor te zorgen dat we buiten het zwemmen om ook voldoende bewegen. Zo is het bijvoorbeeld een goed idee om regelmatig een stukje te gaan lopen. Daarnaast kun je een keer de fiets in plaats van de auto pakken en is het goed om de lift even te laten voor wat hij is. Op die manier kun je je vetpercentage verlagen door te zwemmen, aangezien alle beweging samen vraagt om het aanspreken van de reserves.

Comments { 0 }

Gezond je vetpercentage verlagen

Wanneer je gezond je vetpercentage wil verlagen is het van belang om goed te weten waar het eventuele overgewicht vandaan komt. In de meeste gevallen kiezen mensen er te weinig voor om te sporten en letten ze aan de andere kant niet goed op de inname van calorieën. Je kunt gezond je vetpercentage verlagen door op een meer bewuste manier te gaan eten en meer te gaan bewegen.

Vetpercentage verlagen met calorie inname

Je kunt gezond je vetpercentage verlagen door goed te letten op de calorie inname. Dat heeft vooral te maken met het feit dat het lichaam een bepaald aantal calorieën per dag nodig heeft om te kunnen functioneren. Dat zijn er ongeveer 2500 voor mannen en 2000 voor vrouwen. Eventueel hogere aantallen calorieën worden doorgaans opgeslagen in de vorm van vet. Je kunt dus gezond je vetpercentage verlagen door ervoor te zorgen dat je niet meer calorieën inneemt, of tijdelijk zelfs wat onder deze aantallen te gaan zitten.

Vetpercentage verlagen door te sporten

Aan de andere kant kun je gezond je vetpercentage verlagen door ervoor te kiezen meer te gaan sporten. Dit komt voort uit het feit dat je calorieën verbrand wanneer je gaat sporten. Zodra je meer sport dan dat je aan de andere kant aan calorieën inneemt zal je lichaam de reserves (lees: vet) aanspreken om toch te kunnen blijven functioneren. Zo kun je gezond je vetpercentage verlagen door meer te gaan sporten en hoef je in principe niet eens veel minder te gaan eten.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen met arginine

Er zijn vele supplementen op de markt die je kunnen helpen sneller je vetpercentage te verlagen. Arginine is ook zo’n product. Iemand die traint voor droge spiermassa en arginine gebruikt merkt dat hij sneller droger wordt, oftewel sneller zijn aanwezige vetten verbrand. Het is hierbij wel goed om krachttraining en cardio training af te wisselen voor een maximaal effect. Door voor alleen de krachttrainingen arginine te gebruiken en cla voor de cardiotraingen, kan je sneller resultaat boeken.

Arginine is een aminozuur dat je uithoudingsvermogen vergroot en je kan helpen om sneller droge spiermasa op te bouwen. Uiteraard is de combinatie met een eiwitrijk dieet een must, daar het nog altijd de eiwitten zijn die als bouwstof dienen voor het opbouwen van de spiermassa.

Lees ook het artikel ‘meer vet verbranden en minder spiermassa verliezen door arginine‘ waar geschreven wordt over een onderzoek waaruit naar voren kwam dat arginine zorgt voor het verbranden van meer vet tijdens de training, zonder verlies van spiermassa.

Comments { 0 }

Supplementen om je vetpercentage te verlagen

Er zijn veel verschillende supplementen te krijgen die je kunnen helpen je vetpercentage te verlagen. Deze voedingssupplementen zijn in te delen in verschillende categorieen:

  • preventieve supplementen
  • ondersteunende supplementen
  • actieve supplementen

Preventieve supplementen

Er zijn producten die je lichaam helpen om minder vet op te nemen. Deze supplementen omringen de vetcellen en zorgen ervoor dat deze minder door de darmen worden opgenomen, deze verlaten dan onverteerd weer het lichaam. Ik raad aan dit soort supplementen alleen te gebruiken voor het eten van vetrijke maaltijden. Dit omdat bij dagelijks gebruik de inname van vetoplosbare vitaminen en andere stoffen die vetoplosbaar zijn minder goed worden opgenomen. Best werkende product is bekend onder de naam Chitosan.

Ondersteunende supplementen

Dit type supplementen vind ik persoonlijk het meest effectief voor het verlagen van het vetpercentage. Dit omdat ze niet de spiermassa verminderen maar in enkele gevallen zelfs kan opbouwen. Dit soort supplementen werken het meest effectief als er actief bij gesport wordt. Hierbij maakt het niet uit of dit cardio of krachttraining is, mits er bij krachttraining getraind wordt met voldoende herhalingen. Dus liever licht trainen met veel herhalingen dan zwaar trainen met maar enkele herhalingen.

Meest bekend als ondersteunend supplement is het product CLA. CLA is een geconjugeerd linolzuur dat het lichaam helpt om aanwezige vetcellen sneller te verbranden. Daarnaast kan CLA zelfs helpen om spiermassa op te bouwen. Een ander product dat een goede werking heeft is Acetyl-L-Carnitine. Acetyl-L-Carnitine verhoogt de vetverbranding en wordt vaak gecombineerd met CLA. Bijkomend voordeel van Acetyl-L-Carnitine is dat het de geheugenfunctie ondersteund.

Actieve supplementen

Een actief supplement verhoogt effectief de lichaamsverbranding. Dit zorgt voor een actieve verhoogde lichaamsverbranding waardoor het lichaam meer gaat verbranden. De meeste producten bevatten tevens stimulerende stoffen die je meer energie geven. Hierdoor zijn ze erg gewenst om in te nemen voor een training maar veel mensen gebruiken ze ook overdag om sneller resultaat te krijgen. Nadeel is dat het nog belangrijker wordt om op je eiwitinname te letten. Dit omdat een actief supplement ook de spiermassa kan aantasten als er niet voldoende voeding is om te verbranden. Het combineren met een eiwitrijk dieet (of het innemen van extra eiwitten) is dan ook geadviseerd.

Comments { 0 }

Online je vetpercentage verlagen

Je kunt online je vetpercentage verlagen door er op het internet voor te zorgen dat je meer leest over een goede manier van eten, waarbij je in ieder geval zo min mogelijk verkeerde calorieën binnenkrijgt. Daarnaast kun je er op het internet voor kiezen om op zoek te gaan naar oefeningen, waardoor je meer kunt gaan bewegen. Wat dat betreft kun je online je vetpercentage verlagen door op een actieve manier bezig te zijn met je voeding en je mate van beweging. Het internet heeft er op die manier voor gezorgd dat meer mensen bewust na zijn gaan denken over hun vetpercentage.

Online vetpercentage berekenen

Je kunt ook online je vetpercentage verlagen door ervoor te kiezen het regelmatig uit te rekenen en jezelf doelen te stellen. Je kunt voor de berekeningen gebruik maken van de formules zoals je die hier (link Vetpercentage verlagen en berekenen) kunt vinden, maar je kunt dat natuurlijk ook automatisch laten doen. Op die manier weet je direct wat je vetpercentage ongeveer is en heb je een goede indicatie van de mate waarin je je doelen bereikt hebt. Zo kun je online je vetpercentage berekenen en voor jezelf bepalen of je daar verandering in wilt brengen met een dieet of door te gaan sporten.

Online tips en trucs

Daarnaast kun je online je vetpercentage verlagen door op zoek te gaan naar aanvullende tips, bijvoorbeeld met betrekking tot een dieet of het meer bewegen. Hierbij is het wel altijd van belang om goed na te denken over de betrouwbaarheid van de bron en de mogelijke belangen die men heeft. De objectieve blogs zijn over het algemeen de beste bron van informatie, aangezien die vaak worden geschreven door mensen die zelf hun vetpercentage hebben verlaagd. Om online je vetpercentage te verlagen en op die manier af te vallen kun je handig gebruik maken van de ervaringen die zij met je delen.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen en berekenen

Je kunt je vetpercentage verlagen en berekenen, om ervoor te zorgen dat je op de hoogte bent van de voortgang die je maakt en de weg die je nog te gaan hebt. Zo kun je voor jezelf doelen stellen, iets wat veel mensen helpt om die uiteindelijk te bereiken. Aangezien je hiervoor gebruik kunt maken van het internet werkt dit heel eenvoudig en kost het maar weinig tijd. Je kunt je vetpercentage verlagen en berekenen door per dag een paar minuten van je tijd vrij te maken.

Vetpercentage berekenen met een formule

Je kunt je vetpercentage verlagen en berekenen door gebruik te maken van een specifieke formule. Deze formule is naar voren gekomen uit wetenschappelijk onderzoek en geeft daarmee een heel aardig beeld. De formule voor mannen is: -98.42+(1.63*[de omtrek van je taille in centimeter]) – (0.18*[je gewicht in kg]). De formule voor vrouwen is: -76.76+(1.63*[de omtrek van je taille in centimeter]) – (0.18*[je gewicht in kg]). Door de omtrek van je taille en je gewicht in te vullen en de formule uit te rekenen kun je je vetpercentage verlagen en berekenen, zodat je weet waar je staat.

Vetpercentage vergelijken

Je kunt je vetpercentage verlagen en berekenen om je eigen doelen te halen, maar je kunt er daarnaast ook voor kiezen om jezelf te vergelijken met het gemiddelde. Om dat te doen kun je gebruik maken van deze handige tabel:

Leeftijd Mannen Vrouwen
17 – 29 15% 25%
30 – 39 17% 27%
40+ 20% 30%

In de tabel vind je het gemiddelde vetpercentage voor mannen en vrouwen, per leeftijd. Je kunt je vetpercentage verlagen wanneer je te hoog zit.

Comments { 0 }

Te hoog vetpercentage verlagen

Een te hoog vetpercentage verlagen is gemakkelijker dan veel mensen denken, maar heeft aan de andere kant wel even wat tijd nodig. Wat dat betreft is het goed om te weten dat het lichaam zal moeten wennen aan de lagere calorie-inname en de aan de andere kant hogere mate van verbranding. Door enkele weken bewust te eten en wat meer te gaan sporten kun je er zelf voor zorgen dat je lichaam de vetreserves aan zal spreken. Zo kun je een te hoog vetpercentage verlagen en zorg je ervoor dat het afvallen bovendien blijvend is, waardoor je niet alsnog weer dikker wordt.

Rustig aan je vetpercentage verlagen

Je kunt een te hoog vetpercentage verlagen door er voldoende tijd voor te nemen, snel je vetpercentage verlagen werkt niet. Mensen die stellen dat je binnen een week flink kunt werken aan je vetpercentage hebben over het algemeen vooral mooie praatjes, maar vullen anderzijds maar weinig gaatjes. Het is veel beter om aan je eetpatroon te werken en daarnaast eens bewust de trap te pakken of er op de fiets op uit te trekken. Zo kun je een te hoog vetpercentage verlagen en ervoor zorgen dat het effect bovendien blijvend is, waardoor je gezonder in het leven komt te staan.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen met een dieet

Je kunt allereerst je vetpercentage verlagen door gebruik te gaan maken van een specifiek dieet. Er bestaan diverse diëten die je beloven hiervoor te zorgen, waardoor het van groot belang is op zoek te gaan naar een exemplaar dat echt werkt, maar aan de andere kant niet tot een ongezonde situatie zal leiden. Veel mensen die hun vetpercentage verlagen met een dieet maken de fout veel minder te gaan eten, waardoor ze uiteindelijk spiermassa verliezen en het probleem eigenlijk alleen maar verergert.

Vetpercentage verlagen met goede calorieën

Je kunt je vetpercentage verlagen met een dieet door een dieet te kiezen waarbij je de juiste calorieën binnen zal krijgen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan producten als volkoren granen zoals zilvervliesrijst, volkoren brood en volkoren pasta. Daarnaast werken ook vruchten, groenten en complexe zoetstoffen als maltodextrine en fructose over het algemeen erg goed. Je kunt zo je vetpercentage verlagen met een dieet, zonder dat je daarbij voor een afbreuk aan spiermassa zal zorgen. Dat heeft te maken met het feit dat je wel voldoende blijft eten, maar dat verstandiger doet.

Welke producten vermijden als je je vetpercentage wilt verlagen met een dieet

Aan de andere kant kun je je vetpercentage verlagen door een aantal producten minder te consumeren, of zelfs helemaal te laten staan. Hierbij kun je denken aan de geraffineerde suikers, aangezien die calorieën in zich hebben die een slechte invloed hebben op je vetpercentage. Concrete voorbeelden van producten zijn witte suiker, witte rijst en wit meel. Door die producten zoveel mogelijk te vermijden kun je je vetpercentage verlagen.

Comments { 0 }