Tags archief | dieet

Gezond uit eten

Het is al moeilijk genoeg om je te houden aan een dieet. Dit wordt veel mensen nog moeilijker gemaakt als u voor het zoveelste etentje deze week wordt uitgenodigd. Laten we eerlijk zijn, als u besluit uit eten te gaan, blijft dit niet bij een maaltijdsalade. Wijntjes worden afgewisseld met soms wel 3 gangen en daar mag koffie en een toetje natuurlijk niet aan ontbreken. Heel lekker, maar u wilt de volgende dag niet teleurgesteld worden als al die kilo’s die u er met pijn en moeite af heeft gewerkt weer terug zijn gegroeid. Wij beschrijven voor u 5 tips om uit eten gaan te combineren met het volgen van uw dieet.

Rustig aan met de sausjes
Sausjes, dressings en dipjes zijn heel lekker, maar zijn ook bronnen van een hoop calorieën. Veel sausjes zijn gevuld met olie, zure room, suiker, boter of een combinatie hiervan. Dit zit vol vet en doet uw taille dus geen goed. Gooi geen enorme hoeveelheden saus op uw gerecht en hou het bij een theelepeltje of twee. Als vervanging kunt u gebruik maken van salsa’s met fruit of groente als basis.

Een van de vele gangen overslaan
Veel restaurants zijn geneigd om maaltijden in grote porties aan te bieden. Ook eet u vaak meer gangen dan normaal in een restaurant. Een bordje met groente, vlees en aardappelen wordt bij uiteten al snel een voor-, hoofd- en nagerecht. Sla dus het voorgerecht een keertje over en vervang uw dessert door een kopje koffie om de schade te beperken. Overigens zijn maaltijden met een hoop groenten natuurlijk altijd goed zolang ze niet weken in de olie of boter.

Chinees, een goed idee!
Dit lijkt misschien raar, omdat veel Chinese gerechten bestaan uit gefrituurd vlees, gezoete sausen en dumplings. In feite zijn er ook heel veel Chinese gerechten beschikbaar die bijzonder goed zijn als u op dieet bent. Denk hierbij aan gestoomde groenten (groente stomen houdt de vitaminen er goed in) en lichte soepen.

Frans en Indiaas
De Franse en Indiase cuisine zij heel lekker en lijken op het eerste gezicht licht, maar ze bevatten veel calorieën. Dit komt, omdat de sausen vaak een romige basis hebben waarbij boter of crème is gebruikt en veel vlees lekker mals wordt gemaakt door de toevoeging van veel vet. In de Indiase keuken komt dit terug in het veelvuldig gebruik van kokosmelk en olie.

Uw eigen gerecht customizen
Als u een gerecht ziet dat u ontzettend lekker lijkt, maar het barst van de calorieën is het altijd te overleggen met de ober. De klant is koning en u kunt met de ober overleggen of er een mogelijkheid is om uw gerecht zodanig aan te passen dat het past in de standaarden van uw dieet.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen met voeding

Ons vetpercentage verlagen met voeding is goed mogelijk, maar het is daarbij wel van belang om na te denken over de methode en de eventuele gevolgen. Wanneer we de juiste voeding eten kunnen we ervoor zorgen dat we goede calorieën binnen krijgen. Zo is het verstandig om bijvoorbeeld veel groenten te eten en daarnaast zilvervliesrijst te consumeren. Deze producten bevatten calorieën die er voor zorgen dat je je vetpercentage kunt verlagen met voeding. Uiteraard is het van belang om verder gevarieerd te blijven eten, zelfs wanneer je een bepaalt dieet volgt.

Gezond je vetpercentage verlagen met voeding

Om gezond je vetpercentage te verlagen met voeding is het van belang om ervoor te zorgen dat je niet zomaar veel minder gaat eten. Het is op zich goed om wat minder calorieën tot je te nemen, maar wanneer je daarin doorslaat zal je spiermassa afnemen en ben je nog veel verder van huis. Zorg er dus voor dat je niet meer dan ongeveer 400 calorieën per dag minder dan normaal neemt. Zo kun je gezond je vetpercentage verlagen met voeding en zorg je er dus voor dat je op een verantwoordelijke manier kunt afvallen, om op je ideale gewicht te komen.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen met arginine

Er zijn vele supplementen op de markt die je kunnen helpen sneller je vetpercentage te verlagen. Arginine is ook zo’n product. Iemand die traint voor droge spiermassa en arginine gebruikt merkt dat hij sneller droger wordt, oftewel sneller zijn aanwezige vetten verbrand. Het is hierbij wel goed om krachttraining en cardio training af te wisselen voor een maximaal effect. Door voor alleen de krachttrainingen arginine te gebruiken en cla voor de cardiotraingen, kan je sneller resultaat boeken.

Arginine is een aminozuur dat je uithoudingsvermogen vergroot en je kan helpen om sneller droge spiermasa op te bouwen. Uiteraard is de combinatie met een eiwitrijk dieet een must, daar het nog altijd de eiwitten zijn die als bouwstof dienen voor het opbouwen van de spiermassa.

Lees ook het artikel ‘meer vet verbranden en minder spiermassa verliezen door arginine‘ waar geschreven wordt over een onderzoek waaruit naar voren kwam dat arginine zorgt voor het verbranden van meer vet tijdens de training, zonder verlies van spiermassa.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen met een dieet

Je kunt allereerst je vetpercentage verlagen door gebruik te gaan maken van een specifiek dieet. Er bestaan diverse diëten die je beloven hiervoor te zorgen, waardoor het van groot belang is op zoek te gaan naar een exemplaar dat echt werkt, maar aan de andere kant niet tot een ongezonde situatie zal leiden. Veel mensen die hun vetpercentage verlagen met een dieet maken de fout veel minder te gaan eten, waardoor ze uiteindelijk spiermassa verliezen en het probleem eigenlijk alleen maar verergert.

Vetpercentage verlagen met goede calorieën

Je kunt je vetpercentage verlagen met een dieet door een dieet te kiezen waarbij je de juiste calorieën binnen zal krijgen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan producten als volkoren granen zoals zilvervliesrijst, volkoren brood en volkoren pasta. Daarnaast werken ook vruchten, groenten en complexe zoetstoffen als maltodextrine en fructose over het algemeen erg goed. Je kunt zo je vetpercentage verlagen met een dieet, zonder dat je daarbij voor een afbreuk aan spiermassa zal zorgen. Dat heeft te maken met het feit dat je wel voldoende blijft eten, maar dat verstandiger doet.

Welke producten vermijden als je je vetpercentage wilt verlagen met een dieet

Aan de andere kant kun je je vetpercentage verlagen door een aantal producten minder te consumeren, of zelfs helemaal te laten staan. Hierbij kun je denken aan de geraffineerde suikers, aangezien die calorieën in zich hebben die een slechte invloed hebben op je vetpercentage. Concrete voorbeelden van producten zijn witte suiker, witte rijst en wit meel. Door die producten zoveel mogelijk te vermijden kun je je vetpercentage verlagen.

Comments { 0 }