Tags archief | voeding

Vetpercentage verlagen met voeding

Ons vetpercentage verlagen met voeding is goed mogelijk, maar het is daarbij wel van belang om na te denken over de methode en de eventuele gevolgen. Wanneer we de juiste voeding eten kunnen we ervoor zorgen dat we goede calorieën binnen krijgen. Zo is het verstandig om bijvoorbeeld veel groenten te eten en daarnaast zilvervliesrijst te consumeren. Deze producten bevatten calorieën die er voor zorgen dat je je vetpercentage kunt verlagen met voeding. Uiteraard is het van belang om verder gevarieerd te blijven eten, zelfs wanneer je een bepaalt dieet volgt.

Gezond je vetpercentage verlagen met voeding

Om gezond je vetpercentage te verlagen met voeding is het van belang om ervoor te zorgen dat je niet zomaar veel minder gaat eten. Het is op zich goed om wat minder calorieën tot je te nemen, maar wanneer je daarin doorslaat zal je spiermassa afnemen en ben je nog veel verder van huis. Zorg er dus voor dat je niet meer dan ongeveer 400 calorieën per dag minder dan normaal neemt. Zo kun je gezond je vetpercentage verlagen met voeding en zorg je er dus voor dat je op een verantwoordelijke manier kunt afvallen, om op je ideale gewicht te komen.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen met arginine

Er zijn vele supplementen op de markt die je kunnen helpen sneller je vetpercentage te verlagen. Arginine is ook zo’n product. Iemand die traint voor droge spiermassa en arginine gebruikt merkt dat hij sneller droger wordt, oftewel sneller zijn aanwezige vetten verbrand. Het is hierbij wel goed om krachttraining en cardio training af te wisselen voor een maximaal effect. Door voor alleen de krachttrainingen arginine te gebruiken en cla voor de cardiotraingen, kan je sneller resultaat boeken.

Arginine is een aminozuur dat je uithoudingsvermogen vergroot en je kan helpen om sneller droge spiermasa op te bouwen. Uiteraard is de combinatie met een eiwitrijk dieet een must, daar het nog altijd de eiwitten zijn die als bouwstof dienen voor het opbouwen van de spiermassa.

Lees ook het artikel ‘meer vet verbranden en minder spiermassa verliezen door arginine‘ waar geschreven wordt over een onderzoek waaruit naar voren kwam dat arginine zorgt voor het verbranden van meer vet tijdens de training, zonder verlies van spiermassa.

Comments { 0 }

Supplementen om je vetpercentage te verlagen

Er zijn veel verschillende supplementen te krijgen die je kunnen helpen je vetpercentage te verlagen. Deze voedingssupplementen zijn in te delen in verschillende categorieen:

  • preventieve supplementen
  • ondersteunende supplementen
  • actieve supplementen

Preventieve supplementen

Er zijn producten die je lichaam helpen om minder vet op te nemen. Deze supplementen omringen de vetcellen en zorgen ervoor dat deze minder door de darmen worden opgenomen, deze verlaten dan onverteerd weer het lichaam. Ik raad aan dit soort supplementen alleen te gebruiken voor het eten van vetrijke maaltijden. Dit omdat bij dagelijks gebruik de inname van vetoplosbare vitaminen en andere stoffen die vetoplosbaar zijn minder goed worden opgenomen. Best werkende product is bekend onder de naam Chitosan.

Ondersteunende supplementen

Dit type supplementen vind ik persoonlijk het meest effectief voor het verlagen van het vetpercentage. Dit omdat ze niet de spiermassa verminderen maar in enkele gevallen zelfs kan opbouwen. Dit soort supplementen werken het meest effectief als er actief bij gesport wordt. Hierbij maakt het niet uit of dit cardio of krachttraining is, mits er bij krachttraining getraind wordt met voldoende herhalingen. Dus liever licht trainen met veel herhalingen dan zwaar trainen met maar enkele herhalingen.

Meest bekend als ondersteunend supplement is het product CLA. CLA is een geconjugeerd linolzuur dat het lichaam helpt om aanwezige vetcellen sneller te verbranden. Daarnaast kan CLA zelfs helpen om spiermassa op te bouwen. Een ander product dat een goede werking heeft is Acetyl-L-Carnitine. Acetyl-L-Carnitine verhoogt de vetverbranding en wordt vaak gecombineerd met CLA. Bijkomend voordeel van Acetyl-L-Carnitine is dat het de geheugenfunctie ondersteund.

Actieve supplementen

Een actief supplement verhoogt effectief de lichaamsverbranding. Dit zorgt voor een actieve verhoogde lichaamsverbranding waardoor het lichaam meer gaat verbranden. De meeste producten bevatten tevens stimulerende stoffen die je meer energie geven. Hierdoor zijn ze erg gewenst om in te nemen voor een training maar veel mensen gebruiken ze ook overdag om sneller resultaat te krijgen. Nadeel is dat het nog belangrijker wordt om op je eiwitinname te letten. Dit omdat een actief supplement ook de spiermassa kan aantasten als er niet voldoende voeding is om te verbranden. Het combineren met een eiwitrijk dieet (of het innemen van extra eiwitten) is dan ook geadviseerd.

Comments { 0 }

Vetpercentage verlagen met een dieet

Je kunt allereerst je vetpercentage verlagen door gebruik te gaan maken van een specifiek dieet. Er bestaan diverse diëten die je beloven hiervoor te zorgen, waardoor het van groot belang is op zoek te gaan naar een exemplaar dat echt werkt, maar aan de andere kant niet tot een ongezonde situatie zal leiden. Veel mensen die hun vetpercentage verlagen met een dieet maken de fout veel minder te gaan eten, waardoor ze uiteindelijk spiermassa verliezen en het probleem eigenlijk alleen maar verergert.

Vetpercentage verlagen met goede calorieën

Je kunt je vetpercentage verlagen met een dieet door een dieet te kiezen waarbij je de juiste calorieën binnen zal krijgen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan producten als volkoren granen zoals zilvervliesrijst, volkoren brood en volkoren pasta. Daarnaast werken ook vruchten, groenten en complexe zoetstoffen als maltodextrine en fructose over het algemeen erg goed. Je kunt zo je vetpercentage verlagen met een dieet, zonder dat je daarbij voor een afbreuk aan spiermassa zal zorgen. Dat heeft te maken met het feit dat je wel voldoende blijft eten, maar dat verstandiger doet.

Welke producten vermijden als je je vetpercentage wilt verlagen met een dieet

Aan de andere kant kun je je vetpercentage verlagen door een aantal producten minder te consumeren, of zelfs helemaal te laten staan. Hierbij kun je denken aan de geraffineerde suikers, aangezien die calorieën in zich hebben die een slechte invloed hebben op je vetpercentage. Concrete voorbeelden van producten zijn witte suiker, witte rijst en wit meel. Door die producten zoveel mogelijk te vermijden kun je je vetpercentage verlagen.

Comments { 0 }